1. Śpij nago

Piżama może spowodować przegrzanie ciała. Utrzymanie niskiej temperatury organizmu pozytywnie wpłynie na działanie przeciwstarzeniowemu hormonowi ? melatoninie, dlatego zaleca się spanie nago.

2. Przestań palić

Wiele osób myśli, że zapalenie papierosa tuż przed snem, pozwoli im się zrelaksować. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Nikotyna przyspiesza pracę serca i pobudza mózg, przez co trudniej będzie zasnąć.

3. Jedz banany

Banany zawierają melatoninę oraz inne substancje pomagające w zaśnięciu. Ich spożywanie wpłynie korzystnie na nasz sen.

4. Pij ciepłe mleko

Produkty mleczne zawierają składniki, która ułatwiają zasypianie. Warto wieczorem wypić kubek ciepłego mleka. Na pewno dzięki temu szybciej zaśniemy.

5. Nie patrz na zegarek

Wiele osób, kiedy nie może zasnąć, nieustannie patrzy na zegarek i liczy, ile czasu zostało do pobudki. Sprawia to, że jesteśmy bardziej zdenerwowani i jeszcze trudniej się nam zrelaksować.

6. Użyj aromatu lawendowego

Zapach lawendy spowalnia pracę serca i obniża ciśnienie. Dlatego warto spryskać pościel olejkiem lawendowym lub wziąć kąpiel w płynie o tym zapachu.

7. Wyłącz wszystkie światła

Kiedy w pokoju jest ciemno, organizm naturalnie zaczyna wytwarzać melatoninę. Dzięki temu lepiej się wypoczywa i łatwiej jest zasnąć.

8. Ćwicz

Regularne ćwiczenia pomogą się odprężyć i zmniejszyć napięcie mięśni. Najlepiej ćwiczyć między 16:00 a 19:00. Należy jednak pamiętać, by robić to 4 godziny przed snem. W przeciwnym razie poziom adrenaliny i temperatura ciała będą za wysokie i nie pozwolą zasnąć.

9. Spisz swoje problemy

Często nie możemy zasnąć, bo zastanawiamy się nad tym, jak minął nam dzień i co powinniśmy jeszcze zrobić. Spisanie 5 problemów na kartce pomoże złagodzić zdenerwowanie i zmniejszy niepokój.

10. W łóżku śpij i uprawiaj seks

W łóżku nie należy jeść, pracować, czy oglądać telewizji. Jeżeli będziesz w nim tylko spać i uprawiać seks, będzie ci się ono kojarzyć z relaksem i snem.