Kiedy się stresujesz, mózg wchodzi w tryb walki lub ucieczki: serce zaczyna bić szybciej, oddychasz płytko i szybko, mięśnie się napinają. Reakcja na stres jest natychmiastowa, dlatego warto mieć pod ręką sposób na obniżenie napięcia.
1. Uświadom sobie, że się stresujesz. Kiedy się stresujesz, obszar zwany amygdalą wprowadza mózg w gotowość do walki lub ucieczki. Taka reakcja organizmu to pozostałość po naszych przodkach ? zagrożenia na nich czyhające można było albo zabić albo przed nimi uciec. Przyspieszony oddech, mocne bicie serca, napięte mięśnie to wynik ?zastrzyku? z adrenaliny i kortyzolu (hormonu stresu), który dostaje organizm. Jeśli nauczysz się interpretować oznaki z ciała, będziesz mógł zareagować zanim mózg przejdzie w chwilowe władanie amygdali.
2.Weź kilka głębokich, wydłużonych oddechów. Powolne, rytmiczne oddychanie aktywuje nerw błędny, biegnący przez całe ciało i łączący mózg z sercem, płucami, jelitami i innymi ważnymi narządami. Nerw błędny wchodzi w skład układu parasympatycznego, który spowalnia reakcję walki lub ucieczki i wprowadza organizm w stan relaksu. Krew wraca z palców i stóp do organów wewnętrznych, bo mózg dostaje sygnał, że nie musisz już uciekać. Aby ćwiczyć takie oddechy, wdychaj powietrze licząc w myślach do 5, wstrzymaj oddech licząc do 2, następnie wydychaj powietrze licząc do 6.
3. Opisz trzy rzeczy, które właśnie widzisz. Zauważ ich kształt, rozmiar, fakturę, kolor (np. brązowy, szorstki, duży pień drzewa). To ćwiczenie przyciąga twoją uwagę do teraźniejszości i neutralnych drobiazgów. Sprawia, że nie wybiegasz myślami do tego co może się wydarzyć.
4. Podziwiaj naturę. Obserwowanie krajobrazów i natury sprawia, że szybciej się uspokajamy.
5. Interpretuj stres jako podekscytowanie. Zamiast się uspokajać, pomyśl by wykorzystać energię hormonów stresu do ciężkiej pracy i podtrzymania motywacji. Pomyśl o zaangażowaniu w to co robisz, o tym na ile ci na tym zależy. Badania pokazują, że myślenie o odczuwanym niepokoju jako o podekscytowaniu pomaga lepiej wypaść w wystąpieniach publicznych.
6. Siądź lub stań prosto. Badania pokazują, że pewna, wyprostowana sylwetka sprzyja bardziej pozytywnemu myśleniu, pewności siebie i obniża poziom hormonów stresu. Osoby przygarbione, ?chowające się? w trakcie wykonywania zadania mają więcej negatywnych myśli i emocji niż osoby siedzące prosto. Amy Cuddy wykazała, że wyprostowana sylwetka podwyższa poziom testosteronu i obniża poziom kortyzolu. Dzięki temu jesteśmy bardziej asertywni i pewni siebie.
7. Zaciskaj i rozluźniaj pięści. Zaciskanie prawej pięści aktywuje lewą półkulę odpowiedzialną za logiczne myślenie. Prawa półkula jest odpowiedzialna za myślenie globalne i emocjonalne. Jeśli zalewa cię strach (uruchamia się prawa, emocjonalna półkula), zaktywowanie lewej półkuli może pomóc myśleć bardziej logicznie w trudnej sytuacji.
