Wiele osób ma problem z zaakceptowaniem pewnej brutalnej, życiowej prawdy ? nie mamy kontroli nad wieloma rzeczami, które przytrafiają nam się w życiu. Osoby, które nie chcą tego założenia przyjąć, za wszelką cenę próbują zachować kontrolę nad wszystkim naokoło. Mają trudności z delegowaniem obowiązków, na siłę próbują zmieniać innych ludzi. Myślą, że jeśli zdobędą wystarczającą kontrolę nad ludźmi i sytuacjami, to nic złego się nie wydarzy. Jeśli sporo czasu poświęcasz na martwienie się o rzeczy, które są poza twoją kontrolą, spróbuj zastosować następujące wskazówki Amy Morin:
1. Zapisz na kartce co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Jeśli zaczynasz się martwić spójrz na swoją listę i upewnij się czy aby na pewno możesz coś w tej kwestii zrobić. Pamiętaj, że czasami jedyne co możesz zmienić to ilość trudu wkładanego w pracę i swoje podejście do innych.
2. Skup się na swojej skuteczności. Możesz skutecznie wpływać na ludzi i zdarzenia, ale niczego nie zrobisz na siłę. Możesz pokierować swoje dziecko i pokazać mu jak skutecznie się uczyć, ale nie nauczysz się za niego. Aby mieć jak największy wpływ, skup się na swoim zachowaniu. Bądź dobrym modelem do naśladowania, stawiaj zdrowe granice. Nie naprawiaj ludzi, którzy nie chcą być naprawiani.
3. Zidentyfikuj swoje lęki. Zastanów się czego się boisz i co najgorszego może się przytrafić. Jest spora szansa, że jesteś silniejszy niż ci się wydaje. Uświadomienie sobie, że w trudnej sytuacji też umiałbyś sobie poradzić, pozwoli przekierować twoją energię z zamartwiania się na działanie, by do niego nie dopuścić.
4. Rozróżniaj ruminacje od rozwiązywania problemów. Odtwarzanie pewnych rozmów czy zdarzeń w głowie albo wyobrażanie sobie katastroficznych następstw nie jest pomocne. Za to szukanie rozwiązania czy sposobu na naprawienie czegoś, może dać dobre rezultaty. Zamiast zamartwiać się tym co było, skup energię na zastanawianiu się nad tym jak to naprawić lub zmienić.
5. Zaopatrz się w strategię na stres. Ćwiczenia, zdrowa dieta, dłuższy sen ? zastanów się co tobie pomaga w walce ze stresem. Znajdź zdrowe ujście dla swoich emocji i napięć.
6. Popracuj nad zdrowymi afirmacjami. Zapisz gdzieś na kartce czy w telefonie zdania, cytaty, które uspokajają lub zachęcają do działania. ?Co byś zrobił gdybyś się nie bał??; ?Dziś dasz sobie radę?; ?Każdy ma to, na co się odważy? ? dla każdego to może być coś innego.
