Inteligencja emocjonalna – umiejętność rozpoznawania swoich emocji i stanów emocjonalnych innych – to rzecz kluczowa do zbudowania dobrej relacji, sukcesu zawodowego. Czy jesteś inteligentny emocjonalnie?
Inteligencja nie jest jednorodna i już dawno przestała się kojarzyć wyłącznie z wysokim IQ. Dzięki badaczom wiemy na przykład, że istnieje inteligencja emocjonalna (emotional inteligence, EQ). Tworzy się też testy psychologiczne, które mogą ją mierzyć. My – za dr Trvisem Bradberry, badaczem EQ, proponujemy kilka kategorii, które pomogą wam określić czy macie wysoką czy niską inteligencję emocjonalną.
1. Masz bogate słownictwo dotyczące emocji. Wszyscy doświadczamy emocji i uczuć, ale nie każdy z nas potrafi je adekwatnie zidentyfikować i nazwać. Z badań dr Travisa Bradberry wynika, że tylko 36 proc. osób potrafi prawidłowo rozszyfrować emocje i nazwać je. Osoba inteligentna emocjonalnie nie powie, że czuje się źle, ale powie, że jest zirytowana, sfrustrowana, zaniepokojona czy sponiewierana.
2. Interesują cię ludzie. Osoby inteligentne emocjonalnie są zaciekawione każdą napotkaną osobą. Ta ciekawość to produkt empatii, która jest jednym z najważniejszych składowych EQ.
3. Łatwo adaptujesz się do nowych warunków. Nie boisz się zmian w życiu.
4. Rozumiesz, że wiedza o własnych słabościach jest siłą. Osoby inteligentne emocjonalnie nie tylko rozumieją emocje. Wiedzą też, kto naciska ich guziki, w jakich sytuacjach mogą być najsłabszym ogniwem. Wysokie EQ oznacza, że znasz swoje wady i zalety, i umiemy to wykorzystać.
5. Charakter człowieka wyczuwasz na kilometr. EQ w dużej mierze sprowadza się do uważności społecznej ? zdolności do ?odczytywania? innych ludzi, rozumienia przez co przechodzą.
6. Trudno cię obrazić. Jesteś pewny siebie, masz otwarty umysł i znasz siebie. W związku tym trudno ci wmówić, że jesteś kimś innym. Umiesz się z siebie śmiać.
7. Wiesz jak powiedzieć nie ? sobie i innym. Kontrolujesz swoje zachowania, nie masz trudności z odraczaniem gratyfikacji i nie jesteś impulsywną osobą. Badania przeprowadzone na University of California, San Fransisco pokazały, że osoby mające trudności z odmawianiem odczuwają stres, wypalenie, a nawet depresję częściej niż osoby asertywne.
8. Nie rozpamiętujesz błędów. Wyciągasz z nich nauki, pamiętasz je, ale trzymasz je na dystans. Rozpamiętywanie sprawia, że człowiek staje się lękliwy, zaniepokojony, odczuwa wstyd. Osoba z wysokim EQ potrafi się przed tym bronić.
9. Dajesz i nie oczekujesz nic w zamian. Rozmawiasz z kimś o ciekawej książce i kiedy widzisz się z tą osobą tydzień później przynosisz jej te książkę do przeczytania. Osoby inteligentne emocjonalnie budują silne, bliskie relacje, bo sporo myślą o innych.
10. Nie pielęgnujesz urazy. Negatywne emocje związane z urazą są w zasadzie reakcją stresową. Samo myślenie o takiej sytuacji wprowadza organizm w sytuację typu ?walcz lub uciekaj? (Fight or flight). Jeśli problem dotyczy jakiejś zamierzchłej historii, którą wciąż i wciąż wałkujesz, stres możesz przypłacić zdrowiem. Ludzie z wysokim EQ wiedzą jak unikać niepotrzebnego, nadmiernego stresu.
11. Neutralizujesz toksycznych ludzi. Przebywanie z toksycznymi ludźmi jest wycieńczające. Osoby inteligentne emocjonalnie podchodzą do nich racjonalnie. Obserwują swoje emocje i nie pozwalają złości i frustracji zapanować nad umysłem. Nie pozwalają sobie, by ktoś inny sprawił, że przestaną nad sobą panować.
12. Nie dążysz do perfekcji. Nic, co idealnie, nie jest celem osób inteligentnych emocjonalnie. One doskonale wiedzą, że ideały nie istnieją, a stawianie ich sobie przed oczyma prowadzi do frustracji i poczucia klęski.
13. Doceniasz to co masz. Wdzięczność towarzyszy osobom z wysokim EQ na co dzień. Wiedzą, za co powinny być wdzięczne i intuicyjnie czują to, co udowodnili naukowcy ? że wdzięczność obniża poziom kortyzolu i wprowadza w dobry nastrój.
14. Potrafisz się wyłączyć. Będąc dostępnym w trybie 24/7 jesteś nieustannie pod wpływem stresorów. Osoby o wysokim EQ wiedzą, że czasem trzeba się odciąć ? nie odbierać telefonu, przyciszyć telewizor, wyjść z domu zamiast siedzieć przed ekranem komputera.
15. Ograniczasz spożycie kofeiny. Picie dużych ilości napojów kofeinowych podwyższa poziom adrenaliny, która jest źródłem reakcji ?walcz lub uciekaj?. To dobre, gdy goni cię głodny niedźwiedź, ale mało przydatne gdy odpowiadasz na maile w pracy. Kofeina pobudza organizm i mózg i wprowadza go w stan stresu, co może negatywnie wpływać na emocje.
16. Wysypiasz się. Sen jest niezwykle ważny w radzeniu sobie ze stresem i emocjami. W trakcie snu mózg ?ładuje? się nową energią, segreguje przeżycia i wspomnienia i przygotowuje na kolejny dzień. Osoby o wysokim EQ wiedzą, że ich samokontrola, uważność i pamięć są ograniczone przez deficyt snu.
17. Negatywne myśli nie mają do ciebie dostępu. Większość negatywnych myśli na swój temat to tylko myśli – nie fakty. Osoby emocjonalnie inteligentne potrafią oddzielać jedne od drugich i uciec w ten sposób z popadania w czarnowidztwo i ciągłego samobiczowania.
18. Nikt nie ogranicza twojej radości. Jeśli twoje poczucie szczęścia czy satysfakcji wypływa z opinii innych, to nie jest to prawdziwa radość. Kiedy osoba inteligentna emocjonalnie cieszy się z czegoś, to nie pozwala by opinie innych osób zepsuły jej to poczucie.
(oprac. meh na podst. themindunleashed.org)
