Oto kilka kroków by się o tym przekonać
- Zastępuj nierealistyczne oczekiwania podstawowymi prawami każdej osoby: mam prawo czegoś nie wiedzieć?, mogę się mylić?. Zamiast presji może muszę zastanów się, czego chcesz.
- Stopuj złe myśli na swój temat. Wyobraź sobie, że są to karteczki, które przypinasz na ścianie. To tylko zdanie, możesz z nim podyskutować.
- Konfrontuj myśli z faktami. Jeśli generalizujesz: ?nic mi się nie udaje? ? przypomnij sobie ostatnie dni, ile rzeczy zrobiłeś mimo tej krzywdzącej myśli. Porównując się z innymi, zamiast najlepszych ? przywołaj tych, którzy radzą sobie gorzej niż Ty. Najlepiej zaś porównuj się z samym sobą: co zamierzałeś, a co zrobiłeś, jak wykonywałeś coś jeszcze miesiąc temu, a jak radzisz sobie teraz. Pomoże Ci to dostrzec, że w wielu dziedzinach nabierasz wprawy. A jeśli robisz coś gorzej niż kiedyś, to warto przemyśleć, z czego to wynika i zmodyfikować strategię.
- Testuj rzeczywistość. Nie domyślaj się, co czują do Ciebie inni. Powiedz, że Ci zależy na ich opinii i pytaj ich o zdanie. Okazuj ludziom wokół przychylność. Jest duża szansa, że odpowiedzą Ci tym samym.
- Podejmując działanie, skoncentruj się na zadaniu. Określ, co chcesz zrobić. Na przykład ?chcę zdać egzamin, zagrać koncert?.
- Wyobraź sobie korzystny scenariusz działań: jak przygotowujesz się do egzaminu/koncertu, jakie kroki kolejno podejmujesz, i jak z sukcesem zdajesz/grasz. Kiedy poczujesz obawę: ?nie dam sobie rady? ? przypomnij sobie, że wiele razy już odpowiadałeś/grałeś i dałeś sobie radę. W każdy zachowaniu, którego się obawiamy, są takie elementy, które dobrze znamy, one stanowią oparcie. Najlepszym sposobem na obawy jest skupienie się na tekście/nutach, kolejnych krokach w działaniu.
