1. Żyj tu i teraz ? nie zajmuj się przeszłością, bo na nią nie masz już wpływu, w przyszłości też nie wszystko będzie zależeć od Ciebie. Zmieniać możesz jedynie teraz.
2. Działaj zamiast rozmyślać ? od samego myślenia nic się nie zmieni. Gdy już wymyślisz, co chcesz zrobić, by Twoje życie miało sens, działaj.
3. Akceptuj to, czego nie możesz zmienić, zmieniaj to, na co masz wpływ.
4. Wyznaczaj sobie małe cele ? jeśli chcesz schudnąć, najpierw odstaw cukier, potem śmieciowe jedzenie, zmniejsz porcje, zacznij ćwiczyć. Małe kroki pozwalają doświadczać małych sukcesów, a te budują naszą wewnętrzną siłę.
5. Oddychaj i patrz na świat dookoła ? to najlepszy sposób na ugruntowanie się w teraźniejszości i zdystansowanie się od natłoku przeszkadzających myśli.
6. Bądź uważny ? kiedy idziesz, po prostu idź: zwróć uwagę na ruchy, jakie wykonujesz, na oddech, na to, jak czujesz ziemię pod stopami. Kiedy z kimś rozmawiasz, bądź z nim w pełnym kontakcie. Warto wracać do rzeczywistości i odbierać ją świadomie.
7. Zauważaj przejawy piękna ? uważność to bycie otwartym na świat; zachwyt śpiewem ptaków, zadumaną twarzą staruszki, zapachem deszczu…
8. Wiedz, dlaczego coś robisz ? powody działań, czyli wartości, są jak paliwo statku, wiatr w żaglach, cele zaś są jak latarnie morskie; same cele po jakimś czasie prowadzą do wypalenia, dlatego potrzebny jest powód, który nadaje naszym działaniom i życiu sens.
9. Rób miejsce emocjom ? pozwól im być, pamiętaj jednak, że zawsze możesz wybrać sposób, w jaki wyrazisz emocję: gdy czujesz wściekłość, możesz rzucić talerzem, krzyczeć, płakać, oddychać głęboko, obserwować rosnącą złość i opisać ją, nie musisz robić tego, co podpowiada Ci złość.
10. Pamiętaj o łagodności wobec siebie i innych ? nie miej ciągle pretensji do siebie, że czegoś nie zrobiłaś/zrobiłeś albo zrobiłaś/zrobiłeś nie tak; jesteśmy tylko ludźmi, popełniamy błędy ? ważne, by je zauważać i coś zmieniać. Pamiętaj o drobnych gestach uprzejmości ? przynieś żonie kawę do łóżka, wyprowadź psa sąsiadowi, a zobaczysz, jak Twoje życie się rozjaśni.
