Ogólne Recenzje

Jak być bardziej elastycznym psychicznie

Sharon Martin, psycholożka i terapeutka radzi co konkretnie robić, żeby nasze porażki wykorzystywać jako okazję do rozwoju.

Kiedy zastanowimy się, czym różnią się między sobą otaczający nas ludzie, dojdziemy do wniosku, że część z nich określilibyśmy jako ?bezproblemową?, inni natomiast wciąż zmagają się ze sobą i popadają w stany przygnębienia. Często mają oni tendencje do ciągłego patrzenie na siebie jako na ofiarę: po każdej porażce potrzebują dużo czasu, żeby wrócić do siebie, podczas gdy inni szybko podnoszą się po podobnym wydarzeniu. Cechą, której im brakuje, jest sprężystość psychiczna: odporność wobec przeciwnościom losu.

Sharon Martin, psycholożka i terapeutka, autorka bloga na psychcentral.com, dodaje do tej listy tendencję do pozostawania w optymistycznym nastroju, skłonność do zauważania możliwości, zgodę na to, że życie polega na zmianach, skupienie się na rzeczach podlegających naszej kontroli, a także chęć pomocy innym.

Martin uważa również, że nad sprężystością psychiczną można pracować i podpowiada następujące sposoby jej wzmacniania:

  • Postawa otwartości na naukę nowych rzeczy

Nasza sprężystość psychiczna nie wzrośnie, jeśli nie spojrzymy na życie jak na okazję do uczenia się. Chodzi o to, żeby w każdym niepowodzeniu widzieć okazję do nauki, a nie przygniatającą porażkę. Jeśli nauczysz się, że życie czasem daje w kość, trudne sytuacje nie będą dla Ciebie zaskoczeniem, nie będziesz też traktować ich jako obniżające Twoją wartość. Postrzeganie przeciwności jako okazji do rozwoju to coś, na pielęgnacje czego w sobie można się zdecydować.

  • Wsparcie innych ludzi

Przypatrz się swoim znajomym. Czy są wśród nich ludzie, którzy mogą Cię wspierać? Jeśli brakuje tam takich osób, to znak, że powinieneś przebudować krąg osób, z którymi tworzysz relacje. Poszukaj środowisk, które skupiają ludzi otwartych na nowe wyzwania. Inwestuj czas w takie znajomości, buduj przyjaźnie. Nie bój się zadawać pytań ani prosić o radę. Ludzie nie pomogą Ci, jeśli nie zauważą, że Ty chcesz ich pomocy.

  • ?Jak?? zamiast ?po co??

Spróbuj analizować swój sposób myślenia. Czy nie za często podważasz sens tego, co robisz? Odporność psychiczną można wzmacniać także pilnując swojego sposobu myślenia. Postaraj się zamieniać pytanie się siebie o przyczyny swoich niepowodzeń na zastanawianie się nad sposobem, w jaki mógłbyś osiągnąć konkretny cel. Zbytnie roztrząsanie tego, dlaczego Ci nie wychodzi, mocno oddziaływuje na Twoje emocje: sprawia, że wzrasta Twoja złość, irytacja. Zaczynasz się zamartwiać i samooskarżać. Skupienie się na strategiach unikania popełnianych wcześniej błędów prowadzi do wzrostu poczucia sprawności i przekonania o własnej wartości.

  • Świadomie zarządzanie swoimi uczuciami

Silne uczucie takie jak złość, smutek czy strach utrudniają, a nawet uniemożliwiają dobrą ocenę sytuacji, zauważenie wszystkich dostępnych opcji i podejmowanie właściwych decyzji. Ludzie sprężyści psychicznie umieją panować nad tymi uczuciami, co pozwala im uniknąć przewrażliwienia na swoim punkcie i skupić się na realizacji swoich celów. Wymaga to świadomości swoich emocji i nauki adekwatnego ich wyrażania. Dobremu ich przeżywaniu służą również medytacja, uprawianie sportu, hobby, czy twórczość artystyczna.

  • Unikanie użalania się nad sobą

Kolejna umiejętność, której można się nauczyć, to skończenie z postrzeganiem siebie jako ofiarę. Naucz się patrzeć na siebie jako na osobę zdolną i kompetentną. Spróbuj przekształcić skupienie na swoich trudnościach na współczucie wobec problemów innych, jednocześnie unikając porównywania Waszych sytuacji.

  • Poczucie humoru

Czy potrafisz czasem śmiać się z siebie albo ze swoich problemów? Wbrew pozorom jest to ważna umiejętność. Pozwala Ci zachować dystans nawet w najtrudniejszych sytuacjach. Również lekarze potwierdzają, że podchodzenie z humorem do własnych problemów pozwala uśmierzyć ból, zarówno ten psychiczny, jak i fizyczny.

  • Przekonanie, że Twoja wartość nie maleje z powodu Twoich problemów

Najważniejsze jest porzucenie myśli, że problemy, z którymi się borykasz, definiują Cię. Ty, jako osoba, jesteś kimś o wiele większym. Nie możesz kontrolować wszystkiego w swoim życiu, ale możesz kontrolować jak reagujesz na to, co się w nim wydarza. Powyższe rady mogą wzmocnić Twoją sprężystość psychiczną i pozwolić, byś wykorzystywał zarówno stojące przed Tobą wyzwania, jak i odniesione porażki jako okazję do dalszego rozwoju.

 

źródło:

Charaktery.pl

Facebook